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茶色い食べ物は肌美容に効果抜群!自宅で1分で作れる美容レシピの紹介

茶色い食べ物は肌美容に効果抜群!
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「茶色い食べ物」と聞いて、みなさんはまず初めに何を思い浮かべますか?チョコレート、玄米、ナッツ類など様々な食べ物が出てくるかと思います

緑黄色野菜が体に良いということは広く知れ渡っていますが、実は茶色い食べ物も健康に良いということがわかっています

今回はそんな茶色い食べ物にスポットを当ててみたいと思います

茶色い食べ物が肌に良い理由

みなさんはどのような美肌対策をしているでしょうか

女性は肌がキレイだと、それだけで若々しく見えますし、男性も肌がキレイだと清潔感があり、好印象に見えますよね

それくらい私たちは普段から人の肌をよく見ているということでしょう

化粧水などの外側からのケアももちろん大切ですが、内側からのケアも大切です

そこでぜひ取り入れていただきたいのが、今回のテーマにある「茶色い食べ物」です

茶色い食べ物の代表の一つが、玄米です

収穫した籾から殻を剥いたものが玄米になります

玄米に美肌効果があると言われている理由に、栄養価の高さがあります
玄米に多く含まれているビタミンB1には、皮膚や粘膜を健康に保つ効果があります

また、玄米にはビタミンEも多く含まれており、体に悪影響を与える活性酸素から私たちの体を守り、老化を予防する効果もあります

玄米には他にも食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整え、老廃物を排出する役割をしてくれます。普段は白米しか食べていない方も、玄米に変えてみるとお肌に嬉しい変化が期待できるかもしれません

他に茶色い食べ物で手軽に摂取できるものの一つに、ナッツ類があります

特にアーモンドにはビタミンEが豊富に含まれていて、アンチエイジング効果が期待できます

また、アーモンドには女性に嬉しいダイエット効果もあります

アーモンドに含まれているビタミンB2には、脂肪燃焼効果があります

美しく健康的に痩せたい人には大切な栄養素ですね

しかし、どんなに栄養のある食品でも食べすぎは良くありません

アーモンドは適正量を食べればダイエットに効果的ですが、高カロリーなので食べすぎるとやはり太ってしまいます

また、アーモンドには食物繊維が多く含まれているため、食べすぎると便秘になったり下痢をするなどの、便通異常を引き起こしやすくなります

一日の摂取量の目安は、20~25粒と言われています

また、アーモンドを選ぶ際は、チョコレートなどでコーティングされているものではなく、素焼きされた薄皮付きのものを選ぶようにしましょう

茶色い食べ物一覧とレシピ

玄米とアーモンドは茶色い食べ物の代表で美容効果も抜群ということがわかりましたね

では、他にどのような茶色い食べ物があるのでしょうか

特に美容効果が高いと言われているものを4つまとめました

全粒粉パン

全粒粉で作られたパンは、精白された小麦粉で作られたパンに比べて栄養価が高く、カロリーは低めに抑えられているというまさに女性の美容を後押ししてくれる食品です

くるみ

くるみにはオメガ3という脂質が多く含まれていて、血液をサラサラにして体中に栄養を行き渡らせる効果があります

また、くるみにはトリプトファンという成分が含まれていて、安眠効果があると言われています

コーヒー

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、抗酸化作用や殺菌作用があるので、アンチエイジングやニキビ予防に効果的です

また、コーヒーにはアロマ効果もあるので、香りをかぐとストレス軽減効果もあります

ただ、コーヒーにはカフェインも含まれているので、飲む時間帯に気を付けましょう

また、妊娠中の方は医師と相談してから飲んだ方が良さそうです

納豆

納豆に含まれるナットウキナーゼには、体内にできた血栓を溶かす働きをし、脳梗塞や心臓発作の予防に役立ちます

また、納豆には大豆イソフラボンも多く含まれているため、更年期障害の改善や若返り効果が期待できます

 

では次に、茶色い食べ物を使ったお手軽簡単レシピを2つご紹介します

豆乳ラテ

材料:インスタントコーヒー(粉末のもの)、豆乳(調整でも無調整でもOK)

  1. コップに豆乳を注ぎ、レンジで2分~3分加熱します
  2. 加熱後、インスタントコーヒーを溶かします

たったのこれだけです

これなら忙しい朝でも簡単に作れますよね

お好みではちみつを入れると、より優しい味になり飲みやすくなります

納豆冷奴

材料:納豆1パック、豆腐一丁、しょうゆ、トッピングとしてネギ、めかぶ、ごま

  1. 納豆をまぜてから、豆腐の上にかける
  2. トッピングを上にのせて、最後にしょうゆを適量かける

簡単な料理ですが、けっこうなボリュームになるのでダイエット中の方にもおすすめです

夏バテや食欲のない時でもサラッと食べられて栄養も満点です

まとめ

今回は茶色い食べ物が持つ効果や、茶色い食べ物を使ったレシピについてまとめてみました

茶色い食べ物には体に良い栄養分が多く含まれていて、私たちの体を健康に保ってくれるということがわかりましたね

手軽に摂取できるものもたくさんあるので、日々の生活の中で上手に取り入れて、健康に過ごしていきましょう