スキンケア

睡眠不足で肌荒れが自分史上最強クラスに!自宅できる解消法とおすすめサプリの紹介

睡眠不足による肌荒れ解消法
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「寝不足はお肌の大敵」と言われていますが、どうして睡眠が不足するとお肌が荒れてしまのでしょうか?
ただ寝るだけでいいというものではなく、質の良い睡眠をとらなければいけません。
質の良い睡眠のためのゴールデンタイムなど、睡眠がお肌に与える影響を考えていきましょう。

睡眠不足が肌荒れを引き起こすのはなぜ?

季節の変わり目の時期の乾燥、体調が悪い時、心身ともに疲れている時など肌荒れを引き起こす原因はさまざまです

睡眠は体や脳の疲れを修復するための大切な時間です

特に皮膚は1年中多かれ少なかれ紫外線にさらされているのでダメージを受けやすくなっています

傷ついたところを修復するには、成長ホルモンの働きが重要になってきます

成長ホルモンには新陳代謝を促進する働きがあります

その成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、睡眠不足が続くとホルモンの分泌量は減り新陳代謝も悪くなり肌がスムーズにターンオーバーできなくなってしまいます

肌のターンオーバーが遅れると、乾燥、肌表面のバリア機能の低下、角質肥厚などを引き起こしてしまいます

成長ホルモンは子供だけではなく大人にも必要不可欠なホルモンなのです

私たちの体は質のよい睡眠をとることによってホルモンバランスを保っています

ところがストレスなどが原因で睡眠の質が低下してしまってたり、十分な睡眠時間が得られなかったりするとホルモンバランスがくずれてしまいます

その結果肌荒れや大人ニキビなどの症状が現れてくるのです

血管は睡眠中に広がり血液やリンパの流れをスムーズにしますが、睡眠不足の状態が続くと血管は縮まってしまい血液やリンパの流れが悪くなります

そうすると老廃物が排出されずに肌荒れの原因となってしまうのです

質の良い睡眠をとることは疲労回復、免疫力アップ、美肌に欠かせない成長ホルモンの分泌など様々な効果をもたらしてくれるのです

睡眠不足による肌荒れ解消法

肌荒れや肌トラブルには十分な睡眠をとることが一番のスキンケアになります

しかし、忙しく中々睡眠を確保できない場合もあります

そんな時には日々のスキンケアとバランスのとれた食事で栄養素を補い、肌荒れの症状を和らげましょう

まずはお肌の保湿が大事です

保湿重視のスキンケアを心がけましょう

寝不足のときは肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下しています

角質層を保湿しお肌のバリア機能を高めて、ターンオーバーがスムーズに行われるように
しっかりと水分補給をしましょう

それ以外にも日々の食生活も大きく関わっています

食事の回数や時間が日によってバラバラになっていたり、食事内容も栄養バランスが悪い
となるとすぐに肌荒れを起こしてしまいます

好きな時間に塩分や糖分、油分いっぱいのものばかりを食べていると皮脂分泌が増えビタミン、ミネラルが不足し肌が不健康になってしまいます

そうすると便秘や生理不順など様々なお肌に悪い症状が出てきます

又タバコはお肌の酸化を進めるので美肌の天敵です

ビタミンCが不足すると風邪もひきやすく、肌荒れだけでなくシミ、そばかすの原因にもなります

ビタミンCは抗酸化力が強く美白にも効果があり、ストレスに対する抵抗力を高める作用もあるため積極的に取らなければいけない栄養素です

ブロッコリーやキウイ、柑橘類などを意識して多めにとるように心がけましょう

ですが一番のおすすめは美肌のためには必ず禁煙です

睡眠不足を確保できない人はサプリ使用

家事や子育て、仕事などで忙しく中々自分の時間も睡眠時間も確保できない方も多くいます

また、年齢とともに眠りが浅くなったり目覚めが悪くスッキリしない、というような睡眠の
悩みは日々の食生活や運動だけでは改善出来ない場合もあります

そんな時にはサプリメントを普段の食事にプラスして足りない分を補いましょう

現代人の食生活は糖分を多く取り過ぎ、たんぱく質が不足しています

特に糖分の取り過ぎは睡眠に悪影響を及ぼし、睡眠中に細胞を修復する成長ホルモンが
抑えられるので睡眠の質が悪くなり、肌荒れを引き起こします

たんぱく質の不足も睡眠の質に悪影響を及ぼします

たんぱく質は全身の細胞の材料となるくらいに、とても重要な栄養素なのです

たんぱく質は魚や大豆にも含まれていますが、日本人は肉を食べる量が少ないため
肉からのたんぱく質をもっと取らなければいけません

食事からしっかりたんぱく質をとるのが難しい人はサプリメントやプロテインなどを
利用するといいでしょう

その時ビタミンB群も同時にとりましょう

食事からの摂取量を考え、過剰摂取にならないように気をつけなければいけません

サプリメントもたくさんの種類がありますが、ストレスや不眠の方に人気のサプリメントに
ギャバがあります

ギャバは食事からも摂取できますが、サプリメントでとるほうがカロリーを気にしなくても
いいことと、その他の栄養分も同時にとれるので手軽にとることができます

ギャバはリラックス効果、安眠効果などがあるため原因不明のイライラや不眠の悩みなどに
最も効果があります

ギャバを多く含む食材にトマト、じゃがいも、ぬか漬けなどの野菜類の他、果物にも多く
含まれています

これらの食材を積極的にとるようにしましょう

まとめ

毎日の忙しさの中でたまったストレスやイライラ、睡眠不足といった辛い症状は早いうちに生活習慣を見直し解消法を見つけなければどんどん症状は悪化する一方です

現代のストレス社会を生き抜くために、基本は食事からですが足りない分はサプリメントを
上手に使って補い、毎日を安定した良いリズムで過ごしましょう